Sunt convinsa ca fiecare dintre noi a inceput sa se gandeasca deja la venirea verii, mai mult sau mai putin, si la modalitatiile prin care se poate ajunge la un aspect placut in scurt timp.

               Vestea proasta este ca minunile nu se intampla peste noapte, vestea buna este ca mai avem suficient timp pana sa ne facem aparitia in costumele de baie asa ca totul depinde de vointa fiecaruia!
Desigur, tintele principale ale oricui sunt muschii picioarelor si cei abdominali. In aces articol ma voi concentra asupra muschilor picioarelor, in special asupra coapselor. (Vezi articolul despre obtinerea unui abdomen plat http://bypativioleta.blogspot.ro/2017/09/secretul-unui-abdomen-plat.html).

               Desi multe fete pun accentul pe fese, in realitate, coapsele sunt cele care dau o forma atragatoare corpului si de aceea ar trebui sa ne concentram si asupra acestora. Fiind muschii cei mai proeminenti din corp, acestia pot influenta intr-o proportie foarte mare aspectul general al corpului si din fericire, sunt unii dintre cei mai "prietenosi" muschi din corp (prin "prietenosi" ma refer la faptul ca acestia raspund foarte bine la orice tip de activitate fizica fara a ne da prea multe batai de cap cand ne propunem sa ii lucram)

               In realitate, muschii coapsei se lucreaza concomitent cu alti muschi, existand putine exercitii in care acestia sa nu fie implicati. De exemplu, aproape orice exercitiu pentru abdomenul inferior foloseste in proportie de 40% coapsele, iar cunoscutele genoflexiuni care "iti ofera un fund bombat", de fapt lucreaza in proportie de 80% coapsele si de doar 20% fesele si alti muschi din corp. Pe langa exercitiile fizice, coapsele contribuie foarte mult si la miscarile noastre de zi cu zi (mersul, urcatul scarilor, ridicarea anumitor obiecte etc.)

               Toata aceasta varietate de miscari in care sunt implicate coapsele are si dezavantaje, acestea constand in faptul ca atunci cand ne dorim cresterea in masa musculara trebuie sa executam exercitii intense sau sa folosim greutati aditionale destul de considerabile pentru a obtine o tensiune mai mare decat cea obtinuta in activitatiile zilnice (adica o tensiune mai mare decat cea cu care sunt obisnuiti muschii pentru a obtine rezultate).

               In acest articol vreau sa vorbesc despre tonifiere deoarece consider ca o persoana arata bine atunci cand pielea sa arata bine indiferent de marimea formelor. Un corp cu forme proeminente peste care s-au abatut semnele unei alimentatii nesanatoase va arata bine doar in anotimpul rece, adevaratul test de frumusete avand loc vara cand corpul nostru este expus privirilor celorlati, asa ca va recomand mai intai sa va asigurati ca pielea are un aspect placut, iar mai apoi, sa va preocupati exclusiv de cresterea in masa musculara.

               Inainte de toate, sa definim termenului de "tonifiere" deoarece din anumite motive este inteles gresit de multi oameni. Tonifiere: A avea o cantitate de masa musculara si un procent de grasime corporala destul de mic astfel incat masa musculara sa se poata vedea. Cu cat este mai mare masa musculara si mai mic stratul de grasime care o acopera, cu atat mai “tonifiat” si “definit” o sa arati. 

               Din definitia de mai sus, distingem doua cazuri in care te poti afla, ori ai o cantitate nedorita de tesut adipos si atunci trebuie sa slabesti pentru a capata un aspect tonifiat, ori nu ai musculatura suficient de dezvoltata si trebuie sa pui masa musculara pentru a ajunge la un corp tonifiat.

               Inainte de a te apuca de orice, trebuie sa te gandesti in care dintre cele doua situatii te afli (daca ti se pare ca te incadrezi in ambele trebuie sa hotarasti care situatie predomina deoarece nu le poti face pe amandoua in acelasi timp decat la un nivel foarte avansat de antrenamente combinat cu respectarea unei diete stricte). Odata ce te vei incadra la una dintre cele doua, vei sti pe ce trebuie sa te axezi si ce fel de exercitii trebuie sa cauti. Nu uita sa iti monitorizezi progresul in fiecare luna pentru a te asigura ca faci ceea ce trebuie si pentru a avea o motivatie in plus si un sentiment de satisfactie cand vor aparea primele rezultate, masoara circumferinta coapselor din cand in cand sau fa poze de genul "inainte" si "dupa".

               Scoate-ti din minte ideea cum ca nu ai putea schimba nimic si ca orice ai face vei arata la fel, cu aceasta atitudine chiar nu vei schimba nimic niciodata. Trebuie sa stii foarte bine care este scopul tau si care este parcursul pe care trebuie sa il respecti cu strictete pentru a ajunge la rezultatul dorit.

               Deoarece vorbim despre tonifiere, nu pot sa nu aduc iar in discutie alimentatia care este extrem de importanta (un antrenament combinat cu o alimetatie nesanatoasa fiind egal cu 0), orice aliment nesanatos pe care il consumi anuleaza efectul a cateva minute bune de exercitii fizice asa ca gandeste-te de doua ori inainte de a mai lua o bucata de ciocolata. Evita grasimea in exces, cartofii prajiti, preparatele cu multe sosuri, pizza, sucurile din comert, conservele, cipsurile, produsele de patiserie si produsele de tip fast food.

               In ceea ce priveste activitatea fizica, am pregatit o lista cu exercitiile pe care eu le consider cele mai eficiente si care se potrivesc si daca vrei sa reduci stratul de grasime si daca vrei sa adaugi masa musculara (diferenta este data de alimentatie: reducerea, ba chiar eliminarea alimentelor nesanatoase pentru cei care vor sa slabeasca si marirea cantitatii de alimente bogate in proteine pentru cei care vor sa puna masa musculara: soia, oua, branza, carne de vita, iaurt, sardine, carne alba de pui sau curcan, migdale, nuci, fistic, cajuu, alune etc.).

               Recomand alegerea a 5-6 exercitii care sa fie executate in 2-3 serii a cate 8-12 repetari. Puteti face si mai multe repetari sau serii si desigur, puteri folosi greutati aditioanale pentru a creste intensitatea exercitiilor (cum ar fi ganterele si greutatiile pentru picioare). Incercati si programele recomandate la finalul articolului!











               Va recomand doua dintre cele mai bune antrenamente de pe YouTube pe care le-am gasit eu:
1. https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA&t=29s
2.https://www.youtube.com/watch?v=3yidbd-i3hE
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...